Woran du eine Angststörung erkennst, welche typischen Symptome es gibt und was du gegen Angststörungen tun kannst, erfährst du hier.
Angst gehört ab dem Babyalter zu unserem Leben dazu. Sie schützt uns in gefährlichen Situationen und macht uns aufmerksam. Wenn die Angst überhand nimmt, den Alltag bestimmt oder dich immer wieder lähmt, kann eine Angststörung dahinter stecken.
Eine der wirksamsten Methoden bei der Behandlung einer Angststörung ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). In diesem Artikel erfährst du, wie sie funktioniert, wann sie sinnvoll ist und warum gerade diese Form der Psychotherapie so erfolgversprechend ist.
Inhalt
Die Verhaltenstherapie - auch bekannt unter der Bezeichnung kognitive Verhaltenstherapie - gehört zu den am besten erforschten psychotherapeutischen Verfahren. Sie geht davon aus, dass deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten eng miteinander verbunden sind. Bewertest du eine Situation als gefährlich, reagiert dein Körper automatisch mit Anspannung und Stress. Diese physischen und psychischen Reaktionen prägen wiederum dein zukünftiges Verhalten (z.B. Vermeidung).
Der Fokus der KVT liegt im Hier und Jetzt. Es geht nicht darum, deine gesamte Vergangenheit aufzuarbeiten, sondern darum, deine aktuellen Muster zu verstehen und schrittweise zu verändern. Das geschieht in enger Zusammenarbeit mit deiner:m Therapeut:in
Zentral ist die Annahme, dass dein Verhalten erlernt und damit auch wieder veränderbar ist. In der Therapie lernst du, Angst auslösende Gedanken realistisch zu hinterfragen und dich Schritt für Schritt mit dem auseinanderzusetzen, was du bisher gemieden hast. Auf diese Weise verlierst du die Angst zwar nicht schlagartig. Durch Erfahrung und Wiederholung kann sie jedoch langfristig durch neu erlernte Strategien ersetzt werden.
Angst kennt jede:r. Sie macht uns auf mögliche Gefahren aufmerksam. Normal ist also zum Beispiel die Nervosität vor einem wichtigen Vortrag oder die Anspannung beim Alleinsein in einer dunklen Straße.
Anders verhält es sich bei einer Angststörung. Hier tritt die Angst unverhältnismäßig stark auf, hält lange an oder zeigt sich in Situationen, die objektiv gesehen ungefährlich sind. Typisch ist auch, dass Betroffene anfangen, ihr Leben einzuschränken: Sie meiden bestimmte Orte, Tätigkeiten oder Menschen und verlieren dadurch Stück für Stück an Lebensqualität.
Eine Verhaltenstherapie ist besonders sinnvoll, wenn du Folgendes bemerkst:
Wenn du dich in diesen Beschreibungen wiedererkennst, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe zu suchen. Je früher du damit beginnst, desto besser sind die Chancen, dass sich deine Angststörung erfolgreich behandeln lässt. Die kognitive Verhaltenstherapie wird von Fachgesellschaften als erste Wahl empfohlen und gilt für alle Formen von Angststörungen als nachweislich hilfreich.
Die Verhaltenstherapie ist kein starres Programm, sondern eine Kombination verschiedener Methoden, die individuell auf dich angepasst werden. Besonders wichtig sind diese drei Bausteine:
Zu Beginn der Therapie erhältst du verständliche Informationen darüber, wie Angst entsteht und aufrechterhalten wird. Dieses Wissen hilft dir idealerweise, deine Symptome einzuordnen und die weiteren Schritte nachvollziehen zu können. Besonders bei Panikstörungen schafft Psychoedukation ein wichtiges Fundament. Du lernst zu verstehen, dass körperliche Symptome wie Herzrasen oder Schwindel nicht lebensgefährlich sind.
In diesem zentralen Teil der Verhaltenstherapie lernst du, angstauslösende Gedanken zu identifizieren und kritisch zu hinterfragen. Ziel ist es, negative Denkmuster durch realistische und hilfreiche Gedanken zu ersetzen und sinnvolle Angstbewältigungsstrategien zu erlernen. Besonders bei generalisierten Angststörungen kann diese Methode entscheidend sein.
Exposition heißt wortwörtlich, sich bewusst etwas auszusetzen. Bei Angststörungen bedeutet das, sich bewusst mit jenen Situationen auseinanderzusetzen, die Angst machen - sei es nun Busfahren, Vorträge halten oder der Aufenthalt in großen Menschenmengen. Durch die wiederholte Konfrontation lernst du, dass deine Befürchtungen nicht eintreten und dass die Angst nachlässt, wenn du dich dieser stellst. Exposition gilt unter anderem bei Phobien und Panikstörungen als wirksam.
Die Studienlage zur Verhaltenstherapie ist eindeutig. Für keine andere Therapieform gibt es so viele Wirksamkeitsnachweise bei Angststörungen. Zahlreiche Metaanalysen belegen, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei allen Formen von Angststörungen unabhängig von Alter und Geschlecht deutliche Verbesserungen bringt.
Die aktuelle S3-Leitlinie für Angststörungen empfiehlt daher KVT als erste Wahl zur Behandlung. Andere Verfahren wie psychodynamische oder systemische Therapien sollen angeboten werden, wenn KVT nicht wirksam ist, nicht verfügbar ist oder eine Alternative von den Patient:innen ausdrücklich gewünscht wird.
Vorteile der Verhaltenstherapie bei Angststörungen im Überblick:
Einen Therapieplatz zu finden, ist leider nicht immer einfach. Die Wartezeiten betragen in Deutschland im Durchschnitt ungefähr sechs Monate. Je nach Region können sie sogar noch länger ausfallen.
Doch bei einer Angststörung zählt jeder Tag, um möglichst schnell wieder gesund zu werden. Mit unseren Tipps findest du zeitnah einen Therapieplatz bei einer:m Verhaltenstherapeut:in:
Falls du schnell einen Therapieplatz brauchst, bietet dir Beavivo eine weitere Möglichkeit. Zunächst führst du mit uns ein kostenloses Informationsgespräch und steckst deine Eckdaten und Bedürfnisse ab. Anschließend wirst du an approbierte Psychotherapeut:innen mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie vermittelt. Häufig startet die Behandlung bereits innerhalb einer Woche nach dem Erstkontakt. Das ist ein entscheidender Vorteil gegenüber der langen regulären Wartezeit.
Die Verhaltenstherapie bei Angststörungen ist eine der wirksamsten und am besten erforschten Methoden. Sie setzt direkt an den Gedanken- und Verhaltensmustern an, die Angst auslösen und aufrechterhalten. Wenn du unter starker Angst leidest, kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, wieder Kontrolle über dein Leben zu gewinnen.
Zusammenfassung der wichtigsten Punkte rund um die Verhaltenstherapie bei Angststörungen:
Woran du eine Angststörung erkennst, welche typischen Symptome es gibt und was du gegen Angststörungen tun kannst, erfährst du hier.
Hypochondrie: Wenn normale Körpersignale zur Angst werden. Lerne alles über Symptome, Ursachen und Möglichkeiten der Behandlung.
Angststörung bei nahestehenden Personen: Entdecke, wie du als Angehörige:r den Umgang mit der Erkrankung unterstützen kannst.
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